أن التخلص من الدهون الزائدة في البطن مفيد أيضًا لصحتنا  ويقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. حيث يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب ، وتزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، وتزيد من احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وأكثر من ذلك. استمر في قراءة المقال سوف نقوم بطرح 7 طرق تخسيس سريعه للكرش.كلها طرق منزلية سوف تساعدك كثيرا إدا إلتزمت بها.


1- الإكثار من تناول البروتين

زيادة تناولك للبروتين وتقليل تناولك للكربوهيدرات هي واحدة من  الطرق السريعة لتخسيس الكرش دون  الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية قاسية. يساعد البروتين في تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين. 
  
للحصول على بدائل صحية من الكربوهيدرات ، تجنب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة وقم بإستبدالها بالأغدية التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه الموسمية والخضروات.يمكنك الرجوع إلى هده المقالة “أفضل خضروات للتخسيس”  التي تحدثت فيها عن أهم خضروات التخسيس.


2- أضف زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي

يتكون زيت جوز الهند من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، في حين أن العديد من الزيوت النباتية والبذور تتكون من الدهون الثلاثية طويلة السلسلة. تشير الدراسات إلى أن العديد من فوائد زيت جوز الهند ترجع بشكل رئيسي إلى كميته العالية من MCTs. MCTs تسهل من عملية الهضم ، حيث يتم تحويلها بسرعة إلى طاقة عن طريق الكبد بدلاً من تخزينها كدهون ، وتحفز عملية الأيض في الجسم مما يساعدك على فقدان الدهون في البطن.


 3-تجنب الإجهاد و الإرهاق

 سواء كنت تعاني من الإجهاد الزائد أو الإرهاق ، فإن الإجهاد المزمن قد يكون أحد العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن. تميل المستويات الطويلة من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى إثارة شهيتك وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز تخزين الدهون في البطن. سيساعدك العثور على أنشطة مهدئة ، مثل التأمل ، والتنفس العميق ، أو الاستحمام المهدئ ، على التحكم في الإجهاد اليومي وتقليله ، كما يساعدك على تخسيس الكرش.

 4-احرص على شرب الشاي الأخضر يوميا

يعتبر الشاي الأخضر المشروب المثالي لتسريع تخسيس الكرش. لأنه يحتوي على الكاتيكين الدي يعمل على تسريع عملية الأيض ومساعدة الكبد في حرق الدهون.لدى احرص يوميا على شرب الشاي الأخضر ؛ أظهرت الدراسات أن ما بين أربعة وخمسة أكواب من الشاي هو ما نحتاج إليه لرؤية الفوائد. احذر أيضًا من زجاجات الشاي الأخضر التي يتم شراؤها من المتاجر والتي تحتوي غالبًا على سكر إضافي ، والتي تجعل من فاعليته قليلة.

5- النوم الكافي

هناك طريقة مدهشة لتخسيس الكرش دون ممارسة الرياضة وهي من خلال أخذ قسط كافي من النوم. أظهرت الأبحاث أن النوم لمدة ست إلى ثمان ساعات في الليلة يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين وهرمونات الإجهاد ثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك الطاقة اللازمة لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية خلال اليوم.

6-أضف الكركمين إلى وجباتك

الكركمين مستخرج من الكركم العشبي و مضاد للالتهابات. يمكن إضافة الكركمين إلى وجبات طعامك حيث يضفي إليها مداقا رائعا إلى جانب فوائده الصحية العديدة. أظهرت الأبحاث أن الكركمين يسرع عملية الأيض  كما أنه يلعب دورا كبيرا في تخسيس الكرش. للحصول على أقصى فائدة من الكركمين ، ابحث عن مستخلص الكركم الذي يحتوي على 95٪ على الأقل من الكركمين.

  

 7-الحرص على شرب قدر كافي من الماء

  

 

شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم يساعد على الهضم ، ويقلل من الانتفاخ ، ويحافظ على أداء عملية التمثيل الغذائي في أفضل حالاتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استبدال المشروبات السكرية بالماء طوال اليوم هو حل سريع لتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام والحصول على بطن مسطح.

كانت هده هي7 طرق تخسيس سريعه للكرش.احرص على العمل بها للحصول على مظهر متناسق وجميل.




 أهم المقالات: