وصفات رجيم صحية

وصفات فطور للرجيم

 وصفات فطور للرجيم

السلام عليكم ورحمة الله,اليوم سوف أقوم بطرح 3 وصفات فطور للرجيم. سهلة  ولذيذة ولا يستغرق تحضيرها وقتا طويلا,أغلب هاته الوجبات غني بالبروتينات.التي تجعلك ممتلئا ولا تشعر بالجوع.

وصفة 1  

مخفوق التوت المشكل
وصفات فطور للرجيم
وصفات فطور للرجيم

 

مدة التحضير: 5 دقائق

المحتويات:
  1. 1/2 كوب من التوت المشكل والمثلج.
  2. 1/2 موزة صغيرة ومثلجة.
  3. 1/4 كوب من حليب الصويا.
  4. 3/4 كوب من عصير البرتقال الطازج,
  5. ملعقتان من مسحوق البروتين.
  6. ملعقتان صغيرتان من زيت بزر الكتان. 

طريقة التحضير:
امزج المحتويات كلها واخفقها في الخلاط الكهربائي لمدة دقيقة ونصف.
المعلومات الغدائية لهده الوجبة:
  1. مجموع السعرات الحرارية: 250
  2. كمية البروتين: 20 غرام
  3. كمية النشويات: 28 غرام
  4. كمية الدهون: 6 غرامات

أثبتت دراسة أمريكية للتغدية أن التوت,مضاد للأكسدة مقارنة ب40 نوع آخر من الفواكه.كما أن المواد المضادة للأكسدة,تحد من التأثير السلبي للمواد المضرة بالخلايا المؤدية إلى السرطان,وتحد من ظهور علامات الشيخوخة في سن مبكرة.

وصفة 2

 مخفوق القهوة والموز:

مدة التحضير: أقل من 5 دقائق.
وصفات فطور للرجيم
وصفات فطور للرجيم

 

المحتويات:

  1.  موزة مثلجة
  2. 1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم أو حليب الصويا
  3. 120غرام من اللبن خالي الدسم (بطعم القهوة)
  4. 1/4ملعقة صغيرة من القرفة
  5. ملعقتان من مسحوق البروتين
  6. ملعقتان صغيرتان من زيت  بزر الكتان
طريقة التحضير:

امزج كل المحتويات واخفقها على سرعة 90 ثانية

المعلومات الغدائية لكل وجبة

  1. السعرات الحرارية: 285
  2. البروتين:25 غرام
  3. النشويات 27 غرام
  4. الدهون: 6 غرامات

وصفة 3

مخفوق الفانيلا الغني بالبروتين
وصفات فطور للرجيم
وصفات فطور للرجيم
مدة التحضير: أقل من 5 دقائق.
المحتويات:
  1. كوب من حليب الصويا
  2. 120 غرام من لبن الصويا
  3. موزة صغيرة ومثلجة
  4. ملعقتان صغيرتان من خلاصة الفانيلا
  5. ملعقتان من مسحوق البروتين بنكهة الفانيلا
  6. ملعقتان صغيرتان من زيت  بزر الكتان
  7. قرفة حسب الرغبة 

قم بمزج الكل في خلاط كهربائي.لمدة 90 ثانية.ثم تناوله بالصحة والعافية.

المعلومات الغدائية

  1. السعرات الحرارية: 300
  2. البروتين:13 غرام
  3. النشويات 27 غرام
    الدهون: 9 غرامات

يعد مسحوق البروتين,بطعم الفانيلا أو الشوكولاتة مناسب لمن يحبون الحلويات,فهو لا يرفع الأنسولين أو السكر في الدم.تدكروا أن الإفراز المفرط للأنسولين يزيد الدهون في الجسم ويؤدي الإجهاد.
كانت هده هي أهم  وصفات فطور للرجيم, أتمنى أن تنال إعجابكم في المقالة القادمة,سوف أقوم بإنجاز مقال عن وصفات الغداء والعشاء للرجيم.

شاهد أيضاً

إغلاق
error: Content is protected !!
إغلاق