طرق فقدان الوزن

طريقة للتخسيس في اسرع وقت

طريقة للتخسيس في اسرع وقت

 

طريقة للتخسيس في اسرع وقت
 
[ads1]
معظم الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يبحثون عن طريقة للتخسيس في أسرع وقت، في الحقيقة هناك الكثير من الطرق للتخسيس البعض منها أثبت فعاليته،لكن يجب الأخد بعين الإعتبار أن هذه الطرق تختلف فعاليتها من جسم لآخر,في هذا المقال سوف نقوم بطرح أهم الطرق التي تساعد على التخسيس بسرعة وآمان.
 



طريقة للتخسيس في أسرع وقت تعمل على:

 
1– تقلل شهيتك بشكل كبير.
2- تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، دون الجوع.
3- تعمل على تسريع عملية الأيض المسؤول عن سرعة الهضم.
فيما يلي سوف نقوم بعرض  3 خطوات ينصح بتتبعها للتخسيس في أسرع وقت.


1. التقليل من  تناول السكريات والنشويات

طريقة للتخسيس في اسرع وقت

يجب عليك الحد من السكريات والنشويات (الكربوهيدرات). عندما تفعل ذلك ، ينخفض مستوى الإحساس  بالجوع لديك و بالتالي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية .الشيء الذي سوف يساعدك على حرق الدهون.

ومن المزايا الأخرى لخفض الكربوهيدرات أنه يخفض مستويات الأنسولين ، التي تعمل على  إفراغ كليتيك من الصوديوم والماء الزائد من الجسم.

ستؤدي إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون جوع.
 

2. أكل وجبات غذائية غنية بالبروتين  والدهون والخضروات

 

طريقة للتخسيس في اسرع وقت

 


يجب أن تتضمن كل وجبة مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
يمكنك الحصول على البروتينات من المصادر الآتية:
اللحوم: لحم ، دجاج ، لحم خنزير ، لحم ، إلخ
الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الروبيان ، إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو الأفضل.

يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تكبح من الرغبة الشديدة  في  تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل  أيضا من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بحيث تتناول عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن  تناول البروتين يعد كأفضل طريقة للتخسيس في أسرع وقت.

فيما يخص تناول الخضروات يجب الحرص دائما على تناول الخضروات المنخفضة الكاربوهيدرات كالبروكلي و القرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب…إلخ.
 
أما مصادر الدهون  فيمكن الحصول عليها من زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت الأفوكادو

يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

 كما أن تناول كلٍ من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت ،يساعد في عدم الشعور بالجوع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل الشيء الذي يساعدك في حرق الذهون.

 الجمع بين  مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يعد من أفضل الطرق للتخسيس في أسرع وقت،وذلك عن طريق  تخفيض مستويات الجوع بشكل كبير.وبالتالي حرق الذهون.
 

3. ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع

 

طريقة للتخسيس في اسرع وقت

 


لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في هذه ولكن يوصى بها للحصول على أفضل النتائج.يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. و القيام بالإحماء ورفع بعض الأوزان.
 
عن طريق رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية و تساعد من تسريع عملية الأيض التي تساهم في إنقاص الوزن.
 
تشير الدراسات التي أجريت على  أن النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات  تساعد في إكتساب العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في  الجسم.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك ، فإن القيام ببعض التمارين كالمشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.

تعد تمارين الكارديو من أفضل الطرق للتخسيس في أسرع وقت، إن الجمع بين كل هذه العناصر المشار إليها في هذا المقال سوف يساعدك حتما على إنقاص الوزن وعيش حياة صحية وسعيدة.
 
 
 

أهم المقالات: 

 

https://www.ecoslim-uae.services/2019/03/ecoslim7loseweight.html

 
 
 
 
 
 
 
 
error: Content is protected !!
إغلاق